Как правильно делать упражнение на мышцу Кегеля для мужчин

упражнение Кегеля для мужчин

В начале 1950-х годов исследователь из Америки Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна у женщин, который был назван в его честь. Цель создания данного комплекса заключалась в тренировке важных мышц в период беременности и после рождения ребенка.

Многие женщины после родов страдают от истощения мышц таза и получают минимум удовольствия во время полового акта. С помощью упражнений Кегеля для мужчин можно полностью восстановить их чувствительность.

Арнольд Кегель осуществил огромный вклад своей разработкой и миллион женщин благодаря ему могут получать весь спектр ощущений во время акта любви даже после родов, а это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на обстановку в семье и отношения между партнерами.

Спустя некоторое время после смерти Кегеля, до человечества дошло, что мышцы тазового дна у мужчин и женщин имеют схожее строение и комплекс упражнений идеально подойдет и для представителей сильного пола.

Достоинства упражнений Кегеля для мужчин

Как может измениться жизнь мужчины с включением в нее комплекса упражнений для мышц таза?

  1. Мужчина сможет сам контролировать семяизвержение. Таким образом, время полового акта может значительно возрасти.
  2. Благодаря регулярным упражнениям Кегеля, циркуляции крови в области паха увеличится, приятные ощущения во время полового акта будут гораздо ярче, а возбуждение наступит гораздо быстрее.
  3.  Риск развития воспаления простаты в разы снизится.
  4. Снижается риск развития других заболеваний мочевыделительной системы.
  5. Риск образования геморроидальных шишек также будет сведен к минимуму, если регулярно выполнять упражнения.
  6. Повышается уровень мужских гормонов в организме, возрастает либидо.
  7. Нормализуется кровообращение в области малого таза.

Расположение мышцы

упражнение Кегеля для мужчин

Мышца Кегеля находится в тазовом дне между лобком и копчиком. Название мышцы происходит именно от ее расположения – лобково-копчиковая.

Существует еще несколько часто встречающихся в литературе названий мышцы – мышца любви, тазовая диафрагма, лонно-копчиковая мышца и так далее.

Если вы мужчина в возрасте, возможно вам следует ознакомиться с нашей статьей про климакс у мужчин.

Функциональность мышцы

Мышца Кегеля отвечает за следующие процессы в организме человека:

  • Деятельность мочеполовой и выделительной систем;
  • Кровоснабжение полового члена и органов малого таза.

Регулярно и правильно выполняя комплекс рекомендуемых упражнений, вы сможете самостоятельно регулировать продолжительность полового акта. Управляя лобково-копчиковым мускулом, вы будете кончать тогда, когда захотите.

Последствия малоактивного образа жизни

К чему может привести лень и сидячий образ жизни без тренировок?

  1. Отсутствие физической активности и игнорирование упражнений Кегеля может привести к потере эластичности и упругости мышц тазового дна. Со временем мускул будет дрябнуть и, в конце концов, атрофируется вовсе. Это приведет к тому, что кровоснабжение тазовой области нарушится.
  2. Ухудшение кровоснабжения половых органов. Когда кровоток в половых органах нарушен, происходит затяжная эрекция, а эякуляция, наоборот, чаще всего происходит преждевременно, не позволяя партнерам в полной мере насладиться друг другом.
  3. Проблемы с кишечником. С первого взгляда может показаться, что кишечник тут не причем, но на деле, если проигнорировать регулярные занятия спортом, то проблемы возникнут и здесь.
  4. Проблемы с противоположным полом. Нарушение кровообращение и дряблость тазовых мышц приводит к быстрой эякуляции. Мужчина перестает удовлетворять женщину и на фоне этого у него появляются комплексы и психологические барьеры.

Прежде чем начать выполнять упражнения, направленные на укрепление мышцы любви, необходимо прочувствовать ее в своем теле.

Как найти мышцу Кегеля?

упражнение Кегеля для мужчин

Существует несколько способа, используя которые вы без труда сможете узнать где находится мышца, отвечающая за сексуальное удовольствие:

  1. Во время мочеиспускания попытайтесь задержать струю. На инстинктивном уровне это произойдет именно через усилие мышцы любви.
  2. Запомните ощущения, с помощью которых вы задерживаете струю мочи и попытайтесь повторить их в состоянии покоя.
  3. Также можно прочувствовать мышцу Кегеля при натуге. Сделайте вид, что выдавливаете последние капли мочи после опорожнения мочевого пузыря.
  4. Если перечисленными выше способами обнаружить и почувствовать мышцу не удалось, то вам необходимо серьезно подойти к тренировкам, так как ваш мускул очень слаб.
  5. Запомните ряд манипуляций, описанных выше и попробуйте повторить их во время занятия сексом. Так вы сможете контролировать свои половые ощущения и продлить акт соития. Таким образом можно окончательно избавиться от проблемы преждевременной эякуляции.

Рекомендуем также ознакомиться с другими способами мужчине дольше не кончать в постели.

Упражнение для продвинутых

Попробуйте заставить член подпрыгнуть на пике возбуждения, напрягая тазовые мышцы. Именно мышца любви будет задействована во время данной манипуляции.

Если вы положите руку под половой член во время его подъема, то сможете почувствовать, как напряжен мускул. Именно эту мышцу, которую вы почувствуете рукой, и необходимо регулярно тренировать, чтобы получать невероятные ощущения во время секса и эякуляции. В этом вам и помогут упражнения Кегеля – упражнения, направленные на поддержание тонуса мышц тазового дна и мужского здоровья в целом.

Поэтапное выполнение упражнений

Мышца Кегеля практически полностью окружена простатой. Когда вы научитесь выполнять упражнения, контролировать и управлять своей мышцей, вы добьётесь максимально долгого полового акта, а риск возникновения заболеваний простаты многократно сократится. Чтобы научиться в совершенстве контролировать мускул, необходимо приложить усилия.

1 этап упражнений Кегеля

Напрягите тазовый мускул и держите его в таком состоянии не менее трех секунд, затем расслабьтесь и оставайтесь в таком положении также 2-3 секунды. Повторите цикл от 20 до 30 раз. Упражнение необходимо выполнять ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. К концу недели количество циклов нужно увеличить до 50.

Помните, что только регулярность и упорство позволят вам добиться успеха. Повторять упражнение, то напрягая, то расслабляя мышцу, можно как в машине, так и во время осуществления дел по дому, на работе или на учебе. Окружающие точно не заподозрят ничего необычного.

2 этап

  • На первом этапе выполнения упражнений, ягодичный мышцы и мышцы ног будут задействованы на инстинктивном уровне. Помните, что это нормально и со временем вы сможете самостоятельно распределять нагрузку.
  • По мере укрепления и развития мышцы старайтесь задействовать только ее во время упражнений, оставляя другие мышцы в расслабленном состоянии.
  • Постепенно увеличивайте продолжительность и количество повторений. Не откладывайте упражнения на потом. Помните поговорку «сделай дело-гуляй смело».
  • Не переусердствуйте. Определите количество повторений, которые вы сможете выполнять ежедневно без отрыва от дел и постепенно увеличивайте его.

Именно такое развитие событий идеально для мужчин, и оно непременно приведет к положительному результату.

3 этап

На заключительном этапе упражнений продолжительность цикла должна достигать 10 секунд, а перерыв на расслабление – 4 секунды. Начать необходимо с 30 циклов вдень и постепенно довести количество до 100. Помните, что упражнение необходимо выполнять ежедневно.

После месяца непрерывных тренировок ваша мышца значительно окрепнет, и вы сможете держать ее под контролем во время соития. Ни в коем случае не бросайте тренировки. Продолжайте регулярно заниматься в подходящем для вас темпе.

Индивидуальная система упражнений

В совершенстве овладев техникой выполнения упражнений Кегеля, вы сможете придумать индивидуальную систему тренировок сокращая или увеличивая циклы, чередуя их, увеличивая силу сжатия и так далее. Сомневаетесь, что добились положительного результата? Напрягите мышцу и заставьте пенис подпрыгнуть, накрыв его полотенцем. Если вам это удалось, то можете не сомневаться, что мышца окрепла и вы находитесь на правильном пути.

Развития мышца Кегеля для мужчин – 100% удовольствия во время секса.

Как же пользоваться полученными навыками на практике?

  1. Во время полового акта, при приближении к эякуляции, изо всех сил напрягите мышцу. Вероятнее всего, через 30 секунд вы сможете дальше заниматься сексом, отодвинув тем самым кульминацию.
  2. Научитесь чувствовать мышцу и контролировать себя. Определите для себя шкалу возбуждения и никогда не пересекайте линию безвозвратности. К преждевременной эякуляции приводит неспособность мужчины контролировать себя.
  3. Заранее напрягайте мышцу и держите ситуацию под контролем во время занятия любовью. Только так вам удастся продлить половой акт, насладиться партнершей и доставить ей удовольствие.
  4. Если вы не уверены в своей натренированности, то лучше извлекайте член из влагалища и напрягайте мышцу во время перерыва. Так у вас появиться больше шансов на продолжение.
  5. Если во время секса вы будете напрягать тазовые и ягодичные мышцы одновременно, то у вас получится продержаться как можно дольше, но помните, что во время тренировок работать необходимо исключительно мускулом любви.

Особенности тренировок

Упражнение на задержку струи мочи не является эффективным. Это лишь способ прочувствовать мышцу и понять, как она работает. В дальнейшем же необходимо тренироваться с пустым мочевым пузырем, чтобы быть сосредоточенным и ни на что не отвлекаться.

Во время тренировок, как и во время соития, дышите животом, а не грудью. Напрягайте мускул на вдохе и расслабляйте на выдохе.

Не останавливайтесь на достигнутом, пробуйте работать мускулом не только лежа или сидя, но и стоя и даже во время ходьбы. Именно так вы сможете добиться силы, развитости, эластичность мышечной ткани.

Когда появиться положительный результат?

Сложно определить точный период, за который вы достигните видимого результата. Это зависит от изначального состояния мышцы и от интенсивности тренировок. В среднем, через 2 месяца после начала упражнений мужчины могут контролировать себя во время секса.

Главное – никогда не сдаваться и всегда идти только вперед. Упражнения Кегеля является самой эффективно тренировкой, направленной на развитие тазовых мышц и рано или поздно вы почувствуете первые результаты. Хотите, как можно дольше наслаждаться любимой во время секса? Упорство и труд – это все, что вам нужно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: