Самые эффективные физические упражнения для улучшения мужского либидо в домашних условиях

физические упражнения для повышения потенции

Если планируете заняться спортивными тренировками и увеличить собственный потенциал в кровати, то эта статья непосредственно для вас – вы выясните, какие нагрузки для увеличения либидо дают идеальный эффект.

Что даёт регулярное занятие спортом

Когда вы возьмётесь постоянно тренироваться и делать это грамотно, вы позабудете про то, как:

  • Девушка осталась неудовлетворённой;
  • Скорое завершение в кровати;
  • Отсутствие утреннего возбуждения;
  • Низкая потенция в момент соития;
  • Низкий уровень мужского гормона.

Перечень занятий

Тренировки утром

  1. Применяйте утреннюю потенцию – тут же при пробуждении заставляйте вашего «дружка» подпрыгнуть.
  2. Не перестарайтесь – повышайте число прыжков постепенно ежедневно.
  3. Постарайтесь ежедневно совершать более на 10%, чем в прошедший.
  4. Узнайте норму и старайтесь остановиться. Если у вас возникли болевые ощущения, то остановитесь и уменьшите нагрузку. Иначе вместо пользы и результата, вы сможете лишь навредить себе.

При чрезмерной нагрузки, если вы станете делать зарядку сквозь боль, наверняка вы лишь ухудшите ситуацию. В любых занятиях, а ещё и для повышения половой силы необходимо уметь остановиться.

Спустя неделю

Вы обязаны через 7 дней без усилий ежедневно совершать по 30 сжатий.

Затем приступайте тренироваться по схеме – натянули мускулы и удержали «дружка» в подвешенном положении на 3 сек., потом отдохнули.

Если поутру ещё не достигли 30 сжатий-прыжков – тогда не надо спешить, если дойдёте – переходите к такой ступени.

Для опытных мужчин

  1. Если с лёгкостью делаете больше 40 сжатий-прыжков, то пора приступать к выполнению этого с весом.
  2. На свой пенис положите трусы, либо маленькую салфетку и так занимайтесь.
  3. Для того, кто ещё не дошёл до ступени 40-50 прыжков, не стоит спешить.

Таким образом, систематически занимаясь, вы начнёте ощущать самоувереннее себя во время секса. Увеличится андроген в организме, улучшится кровоток, возбуждение станет наиболее длительным.

Упражнения лобково-копчиковой мускулы

Ещё одно достаточно распространённое и полезное физическое упражнения для повышения потенции – это занятие мускулы любви, она же копчико-лобковая мускула либо мышца Кегеля.

Схема: приложите руку между попой и яичками. В этом месте сосредоточьте мускулу и ощутите руками напряжённость.

Вы ощутите рукой, как сокращается мускула любви.

Занятие:

  • Сожмите;
  • Удержите на 4 сек.;
  • Ослабьте.

В течении 4 сек. Натягивайте мускулу постепенно, а не сразу же натягивая и ослабляя. Произведите 10 повторений.

Для опытных мужчин

  • Удержите мускулу в напряжённости по 10 сек.;
  • Совершайте ещё 10 повторов, помните расслабляться между занятиями;
  • Постарайтесь совершать это отдельно – не натягивайте посторонние мускулы, допустим пресса либо ягодиц.

Тренируйте таз

физические упражнения для повышения потенции

  • Достаточно лёгкое задание – просто поутру осуществляйте упражнения бёдрами круговыми движениями.
  • Постарайтесь вращать тазом в разнообразных плоскостях, так вы усовершенствуете кровоснабжение в области паха;
  • Попробуйте нарисовать цифру 8 своими ягодицами, во время соития вам придётся много и разнообразно «крутиться».

Кровоснабжение в области паха – залог длительного и идеального секса, поскольку мускулы таза охватывают предстательную железу, а непосредственно от неё обуславливает потенция.

Упражнение ягодиц

  1. Присев на попу, протяните ноги вперёд;
  2. Руки протянуты вперёд либо в локтях изогнуты;
  3. В этом расположении постарайтесь пройти сначала 2 м., затем вернитесь;
  4. Попробуйте двигать попой поочерёдно, постарайтесь выполнить «шаг» как можно большим;
  5. Не переживайте и не бросайте занятия, если с первого раза ничего не получилось, старайтесь ещё, пока не достигните триумфа.

Забрасывание ног

  • Прилягте на спину, протяните руки вдоль туловища;
  • Расстояние от головы до стены приблизительно 0.5 м.;
  • Установите ноги на 90 градусов сообразно к туловищу;
  • Затем потихоньку спускайте ноги, пока носочками не упрётесь в стену;
  • Проверьте, выдержите в данном положении 10 сек., если возникнут болевые ощущения – остановитесь;
  • Выполняйте 10 повторений ежедневно, не забывая делать перерывы.

Поначалу ни такое лёгкое, но достаточно действенное занятие для увеличения либидо дома.

Лодочка

физические упражнения для повышения потенции

Довольно известное упражнение для улучшения мужской потенции это лодочка, делается оно следующим образом:

  1. Лёжа на животе, протяните вперёд руки;
  2. При этом потяните руки вперёд и вверх, а ноги вверх и назад;
  3. Попробуйте как можно больше вытягиваться вперёд и назад параллельно;
  4. Держитесь так 5 сек., потом передохните;
  5. Руки возможно оставлять по отдельности;
  6. Цель тренировки в развитии мускул ягодиц, влияющих на предстательную железу.

Поднимание бёдер

  • Лёжа на спине;
  • Колени чуть согнуты, руки выпрямленные ладонями вниз;
  • Постепенно задирайте бёдра высоко, не шевеля руками и ногами;
  • Потом потихоньку возвратитесь в первоначальную позицию;
  • Воспроизведите 10 раз.

Занятие на внимательность

Делать это задание надо сев на пол, обнажённым до пояса, или полностью. Упражнение обращено на проверку вашей внимательности и осознания, делится на 5 ступеней:

  1. Фантазии сексуальных историй и самопоглаживание в сокровенной зоне.
  2. Воспроизведение 1-ой ступени, но не мечтая ни о чём, лишь на свои эмоции и впечатления.
  3. С совсем опустошёнными раздумьями в голове размышляйте про свои чувства и поглаживайте себя другой стороной ладони.
  4. Сосредоточьтесь на своём половом органе и настройтесь повысить либидо лишь собственными фантазиями.
  5. Также, что и в 4 ступени, лишь не воображая в мыслях ничего эротического.

Возможно приступить с 3 ступени, это нормально. Потихоньку поднимайтесь по ступенчатой лестнице, не поражайтесь, если перейти на 5 ступень у вас не сразу выйдет – это в норме.

Такие занятия возможно делать на каждой ступени, если ваш возраст 25-35 лет, либо даже в зрелости, когда уже начинаются появляться признаки менопаузы у представителей сильного пола.

Поднимание колен

физические упражнения для повышения потенции

  1. Стоя у стены спиной, попытайтесь подтянуть колени на уровень плеч. Конечно поочерёдно.
  2. Попробуйте удерживать спину, не сутулясь.
  3. При желании, возможно делать занятие в прыжке, или передвигаясь чуть вперёд.
  4. Советуем выполнять 10 повторений по 3-4 подхода ежедневно.

Упражнение «Велосипед»

Такая тренировка известна многим еще из детства, но мало кто знает, что велосипед является отличным упражнением для повышения мужской потенции.

  1. Лёжа на спине, ноги в суставах согнуты.
  2. Руки держите за головой.
  3. Копируйте ногами движение педалей на велосипеде.
  4. Темп сможете подобрать самостоятельно, как вам нравится.

Прыжки

  • Стоя на полу, ноги установите на ширине плеч.
  • Приступайте наклоняться, чтобы грудь достигала колен, а ладони касались пола.
  • Затем отводите ноги назад, типа вы собираетесь принять позицию для отжимания.
  • Возвращайтесь назад до касания коленями грудь.
  • С такой стойки выпрыгните как можно выше.
  • Воспроизводите 10 повторов по 3 подхода.

«Берёзка»

  • Лёжа на спине, ноги приподымите вверх, в поверхность упритесь локтями, чтобы ладошки упёрлись в талию.
  • Смотрите, чтобы шею не переносила напряжённость.
  • Пролежите в этой позе на протяжении 20 сек., потом спустите и передохните 20 сек.
  • Осуществляйте упражнение 3 мин.
  • Если это вам показалось очень лёгким, то возможно ещё вертеть ногами.

Отрывание пяток

Ещё одно физическое упражнение для повышения потенции не выходя из дома – отрывание пяток от поверхности.

  1. Встав возле стены, руками упритесь о нее, попа в ослабленном положении.
  2. Не отрывайте носочки от пола.
  3. Приступайте поочерёдно отрывать лишь пятки.
  4. Смотрите, чтобы тянулись и усиливались лишь суставы в коленях и пяточки.
  5. Сохраняйте попу и бёдра ровными, смотрите чтобы они были в спокойном состоянии.
  6. Потихоньку набирайте темп совершения.
  7. Осуществляйте зарядку 1 мин., затем перерыв и ещё подход.

Упражнение «Кольцо»

  • Лёжа на кровати на животе.
  • Ноги в коленях согните и постарайтесь взять руками щиколотки.
  • Затем попробуйте как можно сильнее выгнуть тело назад.
  • Остановитесь в таком положении 30 сек.

Упражнение «Лягушка»

физические упражнения для повышения потенции

  1. Первоначальная поза упор лёжа – как для отжимания.
  2. Ноги и руки должны быть ровненькими, упритесь руками.
  3. Коленки подтягивайте к груди.
  4. Поочерёдно потяните одну ногу, потом возвращаете её обратно и потяните вторую.
  5. Не спешите, начинайте потихоньку, потом возможно увеличить темп самостоятельно.
  6. Делайте задание 10 повторов по 3 подхода.

Это упражнение заметно усиливает потенцию за счёт увеличения кровоснабжение в области паха, а основное его возможно делать дома!

«Ножницы»

  • Лёжа на спине, руки за голову.
  • Подымите и протяните ноги вперёд, не сгибая в суставах.
  • Приступайте копировать движение ножниц – а именно сразу вытягивайте в правую сторону левую ногу, а правую в левую.
  • Выполните 20 повторов по 3 подхода.

Приседания

Простые приседания тоже можно отнести к физическим упражнениям, улучшающим мужскую потенцию.

  • Рекомендовано делать приседания поутру в виде зарядки.
  • Основное требование – удерживать осанку ровненько.
  • Ноги на ширине плеч.
  • Смотрите, чтобы не отрывались пяточки от поверхности.
  • Попробуйте опустить попу как возможно ниже.
  • В момент упражнения колени должны удерживаться на одном месте, не шевелится назад либо вперед.
  • Делайте 20 раз ежедневно, возможно повышать потихоньку опираясь на собственные силы.

«Бабочка»

физические упражнения для повышения потенции

  1. Присев на пол, разведите ноги в стороны и согните в коленках, соедините в стопе.
  2. Сведите стопы как можно поближе к мужскому достоинству.
  3. Ладони на щиколотки, и удерживайте ноги, чтобы не разъехались.
  4. Спину удерживайте ровно, не сутультесь. Взгляд устремите вперёд.
  5. Затем локтями начинайте медленно нажимать на коленки, чтобы они достигли пола.
  6. Удержите колени в упор к полу пару сек., потом полностью расслабляйтесь.

Определите собственную умеренность – когда вы начнёте испытывать усилие без ноцицептивных ощущений и неудобства и потихоньку ускоряйтесь.

Упражнение для малого таза

  • Лёжа на спине.
  • Подымите 1 ногу и осуществляйте вращательные движения, 3 круга в 1 сторону, 3 в противоположную.
  • Ноги нужно удерживать ровненько, не сгибайте.
  • Постарайтесь обрисовать круг как можно больше.
  • 1 подход – 6 вращений одной ногой, 6 второй.
  • Исполняйте пару раз в неделю по 4 подхода.

Это упражнение значительно повысит вашу потенцию и позволит длительное время держаться в постели с возлюбленной девушкой. Если появились трудности с неуправляемым семяизвержением, советуем к прочтению статью про признаки, из-за которых представители сильного пола быстро получают оргазм.

Занимайтесь спортом на свежем воздухе

  1. Разминка в парке – постарайтесь бегать пару раз в неделю по 7-8 км.
  2. Плавание – возможно посещать бассейн после тренажёрного зала.
  3. Пресс – мощная мускулатура живота допустит правильно зажимать мускулу любви, таким образом держать под контролем ситуацию в момент полового соития.
  4. Боевые искусства – несравненно будут подходящими занятиями на улице.
  5. Йога – упражнения на улице сможет помочь вам отыскать спокойствие, смягчить душу и тело, позабыть про скуку и городскую беготню.
  6. Воркаут – тренируйтесь на брусьях, перекладинах, или всего лишь отжимайтесь во дворе.

Прочие рекомендации

  • Выполняйте упражнения без приверженности – если вам трудно, то понизьте меру, позже наверстаете;
  • Выберите для себя побуждение к действию ежедневно посещайте тренажерный зал, или занимайтесь хозяйством и не отлынивать;
  • Если сейчас теплая погода – проводите занятия на улице, делайте пробежку по утрам;
  • В зимний период обязательно начните посещать спортивный зал;
  • Постарайтесь побольше передвигаться и поменьше сидеть дома.

Рацион

Здоровый стол – гарантия крепкой мужской силы.

Посмотрите и дополните своё меню такими продукты, как:

  • Рыба – любая;
  • Фрукты – все цитрусовые;
  • Мясо – лучше подойдёт курица;
  • Орешки – арахис, грецкий орех;
  • Овощи – тыква, перец, капуста, петрушка;
  • Морепродукты – мидии, креветки, кальмары;
  • Каши – гречка, овсянка, перловка.

Это самое развёрнутое было пояснение, какие бывают физические упражнения для усиления потенции в домашних условиях.

Систематически упражняйтесь, бегайте, и триумф не склонит себя дожидаться!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: